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犧牲好大啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

 

 

先說,內有不甚雅觀的照片請小心使用,傷眼恕不負責一概與本格無關

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八百年沒有寫雜記了

我說這雜記呢~就是為那些沒辦法構成文章的照片而存在的

心血來潮來寫一下好了XD

 

公司附近的溫德餐廳生意一直都非常好

麵包及餐點都相當吸引人,先前吃過一次印象普通,我想是沒點對東西吧

這回有同事大發慈悲請客便促成二度造訪溫德的機會

一夥人不看價格的指來指去點餐真的是非常爽

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七個人吃了八千多塊,義大利麵PIZZA甜點飲料什麼鬼拼盤豬腳都有了,吃得非常過癮!

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-------我是分隔線-------

 

嗯~我在四月份時加入World Gym後就還蠻積極的運動(前面吃大餐現在聊運動XD

想運動的動機是因為體脂肪不低,我就是典型的泡芙人!!還是義美的哈哈哈

好啦不要鬧!泡芙人指的是看起來瘦、體重也頗標準但體脂肪卻高的人

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關鍵在於沒運動又愛吃高熱量食物!!!!

  身邊的女性朋友十個有九個在減肥,但不到五成有運動習慣

有的話,也是三天補魚兩天曬網

另一種情況是有運動,但永遠只做有氧運動!

最後一種是不運動只靠少吃,吃的清淡無油或是直接跳過一兩餐這樣

 

好!這件事已經困擾我許久!

在近五年的健康檢查報告裡面,我的膽固醇指數是超過標準的,是紅字無誤我沒有色盲

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愛吃又怕胖,到底該怎麼辦呢?

到現在,我仍舊沒有改變我的飲食習慣,三餐正常吃,晚上照吃澱粉

但我鮮少喝飲料,喝無糖咖啡或無糖綠茶為主

唯一改變的只是生活中增加了規律的運動

盡量維持在至少每週三次,每次至少30分鐘以上

(錢都花了還不去就是活該胖死)

 

節食吃藥埋線我過去都嘗試過,短期內是看到效果

那是因為肌肉減少所以瘦了體重輕了

但伴隨而來的是基礎代謝率下降了,一旦恢復正常飲食就是快速又加倍的胖回來

身體乎胖乎瘦稱之為溜溜球效應。我就是那顆溜溜球囧

我這輩子最胖與最瘦差了13公斤,是4558的距離(回不去的45~遠目)

還記得我靠吃藥從50瘦到45,體重是輕了但身體也糟了

而且身上的肉就是軟趴趴~軟趴趴

 

要知道,肌肉密度比較高,所以相同重量之下,肌肉的體積比脂肪小

一樣體重的兩個人,肌肉多的看起來就是會比肌肉少的苗條

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為什麼肌肉這麼重要,因為肌肉會增加能量的消耗

肌肉好比人體的引擎,瘦肉組織的增加可提高能量的消耗

睡覺時肌肉所消耗的熱量,超過身體的總消耗量25%

肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量,所以不容易變胖

 

有了觀念,我才知道不要去計較體重計上的數字,要計較體脂肪的數字

體脂肪降了身體會告訴你,體重計的數字會因為多喝一杯水而增加,何苦去量它呢?

要想減重,除了減少吃下肚的熱量,另一個方法就是提高基礎代謝率,消耗更多熱量

而要改變基礎代謝率,只有增加肌肉組織

採取長期飢餓的激烈減重法,在極低熱量飲食下

身體為達到平衡狀態,基礎代謝率會下降,減少熱量消耗

這也是為何一開始可以看到減重成效,經過一段時日後,成效卻愈來愈差的原因

 

總之,我不想過著老要控制食欲的日子 不想肉鬆鬆的沒線條 不想隨便吃隨便胖

所以我開始運動了,我想要降體脂肪並且增加肌肉

如此才能提高基礎代謝率,人過25代謝就是每年遞減,跟膠原蛋白一樣只會越來越少

所以才會沒吃的比人多也比人胖,減肥要比十年前還用力

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恐怖的要來了,本人最大尺度,我沒有逼你看,快按右上角X離開這裡

 

我沒有固定的運動時間表,就是有空就去

以最近的狀況來看,每週至少有三次,每次就是重訓+有氧各40-50分鐘

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重訓的部分可能要請教專業人士使用器材較安全,有氧的部分我只踩飛輪

我蠻喜歡上飛輪的,有節奏強烈的音樂與老師帶著才能確實踩完

聽著夜店音樂整個就踩的又累又high哈哈哈

如果是自己踩健身車很快會無聊且撐不下去

反正呢~就是有氧降脂重訓增肌的概念,然後某天我就發現馬甲線出來了!

這是我過去從來沒看過的腹部,好陌生啊!

除了上健身房外,睡前還搭配100個仰臥起坐,還有體力的話再作50個深蹲

屁股、大腿也是長期以來的抗戰目標可是無敵難瘦目前沒什麼成果

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照片是這兩三個月來的紀錄,小有成就感

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理想的境界是像下面那樣哈哈哈哈哈哈,胸部就算了我放棄

手機 465 

其實如果可以的話我才不想運動,我超懶的!

但要創造能吃的本錢就只好運動、要代謝好就只好運動、要預防骨質疏鬆就只好運動

最近看到李蒨蓉在FB粉絲團PO出的照片真是驚為天人,你說她是兩個孩子的媽嗎?

她不瘦卻非常健美,不是那種兩隻細細的竹竿腿或肉鬆沒線條的細手臂!

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我也很喜歡Jolin的手臂線條,這絕非天生都是健身來的啊!

這篇文章出來是要記錄並警惕自己,同時也告訴只靠節食減肥的捧由

節食治標不治本,你沒了肌肉=降了基代=熱量消耗慢

觀念要正確啦就醬掰啦!

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噗舞食遊記

噗舞 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

發表留言
  • 芮妮
  • 你身材太美了
    這篇應該要上首頁
    我也是泡芙人 但我一直都還是 我要向你看齊
    我完全跟重訓扯不上邊 去健身房只有採踏步機跟腳踏車的分而已
  • 加油加油!!
    記得有氧要做肌力也要做喔~~有氧運動也會消耗肌肉!

    噗舞 於 2013/07/24 10:24 回覆

  • 娜娜兒♥
  • 靠!居然有穿肚環(放錯重點XD)

    不過馬甲線真的太美了辣!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    好厲害喔
    真的好有毅力!
  • (指)說~~~去哪裡了!!!怎沒來~~~~哈哈哈哈哈~~

    嘿啊我年輕不懂事啦~~之前肚皮太肥就拿掉ㄌ~現在戴回去就是提醒自己肚皮要hold住!!

    噗舞 於 2013/07/24 10:23 回覆

  • 芮妮
  • 妳重訓都做什麼啊 我有氧做了50分鐘就快死了 根本不可能各50
    太佩服你了!!!!
  • ㄟ..我不知道器材名稱.
    會做手臂/側腹/腹部即大腿內外側..

    重訓沒有飛輪累ㄟ~~慢慢做,一小時很快就過去了XD....

    噗舞 於 2013/07/25 13:12 回覆

  • 貓答應~~~~
  • 太有毅力了!!!!給你按個讚!!!!
    我要哭哭了~~~~~~~~我怎麼回事了我!!
    快挖肉給你補胸XD
  • 需要我給你魔鬼訓練嗎xd

    噗舞 於 2013/07/25 13:11 回覆

  • 花*°•.✫ ❤ℒℴνℯ❤
  • 太強了~你們家的人毅力都非常驚人....我要好好檢討了XD
  • 一起加入馬甲線的行列吧!!!
    脂肪太多的話,肌肉線條就不會明顯~~所以有氧要多做一點!

    噗舞 於 2013/07/25 13:13 回覆

  • ☜我是貓。你哪位☞
  • 俺是「貓答應」
    今天來去飛一下好了,腳傷終於好了,
    該是鏟除小魚腹了~~~哈哈哈XDDD(其實是鮪魚肚)
  • 丸玩完
  • 肚子好美喔~~~~
    深有同感耶!!!最近也是健康報告出來唯有體脂肪是紅字
    所以最近也開始督促自己運動運動!!!加油加油!!!
  • 有一點成果就不想讓它消失...只要幾天沒做就會慢慢退去..真是一條不歸路囧

    噗舞 於 2013/07/25 13:10 回覆

  • 貓答應~~~~
  • 好呀!!!怎麼個魔鬼法???
    快處理一下(抽煙)
  • yinleng2002
  • 肚子好美哦!! 太羡慕了,也佩服你的超强毅力。。。
    太棒了!!
  • 過獎過獎..只是初步成果而已XD..還沒到理想境界哈哈哈

    噗舞 於 2013/07/28 00:07 回覆

  • Alina
  • 人魚線!!!
    好認真好漂亮
  • WOW...謝謝你耶^^

    噗舞 於 2013/08/02 11:07 回覆

  • 老錢
  • 給小舞拍拍手
    妳好有毅力喔!
    而且辛苦也有了收穫
    我也想效法一下

    p.s.要死了喔~
    前面po那麼好吃的拼盤
    害我也想去吃吃看XD
  • 因為每個月都要繳會費當然有毅力了哈哈哈哈哈囧

    噗舞 於 2013/08/06 15:07 回覆

  • Dragon2000

  • 啊~~我的眼睛~~我的眼睛.....好~~難~~~過~~~~喔!

    糟糕~~突感頭暈目眩、做嘔吐狀、眼冒金星....疼痛不已

    能去健身房做運動還真是不錯啊~~

    能有很勻稱又很漂亮的馬甲線,相信是值得的

    胸部~~~美體按摩、喝木瓜牛奶之類的應該會有效

    不然下次遇到流星雨就向流星許願自己整體要非常非常的優

    健身~~加油囉! 要有毅力的支持下去^^
  • batsu456
  • 真的犧牲好大喔!~但是 露得好美喔~~~~
  • 好說好說~~~~

    噗舞 於 2013/08/28 22:53 回覆

  • 是我^.^
  • 選在 “食” “色" 性也的這篇留個言請個安XD ~
    聽說貴妃鳳體欠恙,特來慰問,願舞妃玉體安康, 德意志之行愉快 :D
  • Jaguar Lu
  • 帥!!最近開始慢跑+重訓
    期待早日練出好線條+低體脂!!
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